あなたはストレスのとらえ方で人生損してませんか？

ストレスは敵だと思ってませんか？

実は違うんです！

正確に言うと敵にも味方にもなり得るんです。

その条件とはあなたがストレスが問題解決できる道具だと思っているかどうかなのです

こんな研究があります。

1998年にアメリカで３万人の成人を対象に行われた研究です。

この研究では以下の２つの質問がされました。

「この１年間でどれぐらいのストレスを感じましたか？」

「ストレスは健康にどれぐらい悪いと思いますか？」

この2つの質問をし、８年間の追跡調査を行いました。

３万人のうちの参加者で誰が亡くなったかを調査しました。

調査の結果強度のストレスがある場合に死亡リスクが43％も高まっていたのです。

なんだぁ思った通りだと思う方もいるかもしれません。

ただおもしろいのはこの先です。

ただし死亡リスクが高まったのは強度のストレスがある人の中でもストレスは体に悪いと考えた人たちだけだったのです。

強度のストレスがある人の中でもストレスは体に悪いと思っていなかった人たちは死亡リスクの上昇は見られませんでした。それどころか参加者の中で最も死亡リスクが低いグループだったのです。

驚きですよね！！

このようにストレスはとらえ方ひとつで自分の敵にも味方にもなり得るのです。

他にもストレスのメリットはたくさんあります！

人間関係、パフォーマンス、成長ストレスのメリットは多岐にわたります。

このようなストレスのメリット、ストレスを自分の力に変える方法について科学的に解説した本が「スタンフォードのストレスを力に変える教科書」です。

 興味がある方はご参考ください！

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心理学でクレジットカード借金を返済できるのか！？

どうも　はっしーです！

タイトルにもある通りクレジットカードについてです。

実は自分にはクレジットカードの借金があります。現在なんと約50万円の借金があります。

なかなか辛いです。。。トホホ

こういったお金がないと脳に悲劇が起こることがあることがテキサス大学の研究で分かっています。

じゃあどうすれば解決できるのか？

その心理学テクニックは使い方も含めてこれから紹介していきますのでどうぞお楽しみに！

「与える人」こそ成功する時代

この本は人のために何かをすることでめちゃめちゃ得するよというお話しをしています。じゃあどのようにどのくらい人のためにすればいいのかを科学的に解説している本です！

ギバーとは

人には大きく分けて三種類います。常に与えるより多く受け取ろうとするテイカー。相手から受け取るよりも多くを与えるギバー。与えることと受け取ることのバランスをとろうとするマッチャーがいます。

ギバーの力

ギバーもテイカーもマッチャーは成功することはどれも可能だ。しかしギバーが成功するときは特有の現象が起こる。それはその成功が周りの人に波及していくのである。調査ではテイカーが成功する場合には妬まれやすいことがわかっている。しかしギバーが成功する場合には周りの人から声援を送られ周囲の人々の成功をも生む。

好意を持たれるのはテイカーorギバー？

そんなのもちろんギバーだとおもうかもしれません。しかしこんなデータがあります。ドイツの心理学者トリオによると、初対面で一番好感を持たれるのは、「権利意識が強く、人を操作したり利用したりする傾向のある人々」だという。なんだ結局テイカー得するのかー。

弱い繋がりの強さ

「強い繋がり」とは親友や同僚といった、周囲の心から信頼する人たちのことをいう。一方「弱い繋がり」とは、ちょっとした知り合いのことを指す。一般的には「強い繋がり」の方が役に立つだろうと思うでしょう。かくゆう私もそうだと思っていました。しかしスタンフォード大学の社会学者マーク・グラノヴェッターの研究が行った転職したばかりの専門職、技術職、管理職の人々を調査した。結果約17%が強い繋がりから仕事の情報を得ていたのに対し、約28%の人が弱い繋がりから情報を得ていたのである。弱い繋がりは橋渡しとして役に立つのである。

ギバーのエネルギー

ミシガン大学の社会学教授ウェイン・ベイカーが、バージニア大学のラブクロス教授、IBMのアンドルー・パーカーと共同で調査した結果、人脈ネットワークを行き交うエネルギーの流れも追跡できることがわかった。その研究で出来上がったエネルギー・ネットワーク・マップは、なんと銀河系のモデルにそっくりだったのである。テイカーはまるでブラックホールのように、周囲の人々のエネルギーを吸いとっていった。ギバーは太陽のように組織中にエネルギーを注入していた。

「5分間の親切」からすべてが始まる

これまでのギブアンドテイクの関係では、お互いマッチャーとして価値を交換していた。助けてくれた人を助け、見返りを期待する相手に親切をするのだ。しかしギバーは違う。価値を交換するのではなく、ひたすら価値を増やすことを目指している。「影響力」の専門家、ジェームズ・ファウラーとニック・クリスタキスは、与えることは、社会的ネットワーク全体に素早く広範にわたって広がっていくことを発見した。人が自分を犠牲にしてあるグループのメンバーに繰り返し与えるようにすると、ほかのグループのメンバーもやがて同じことを始めたのである。それどころか、もともとその場にいなかった人々にまで与えるようになったのだ。ギバーの影響力恐るべしですね！

ギバーのみが持つ信用の力とは？

心理学者のエドウィン・ホランダーは名高い論文において、人がグループの中で寛大に振る舞うと「特定人物固有信用」を得ると主張している。これはつまり、グループのメンバーの心に積み立てられる、相手に対する信用のことを言う。ギバーとして信用を得るとちょっと大胆で挑戦的なアイデアを出しても、周りに特別に認められてしまうことが研究で明らかになっている。確かにギバーから言われたら信用してるから「まぁこの人の意見なら大丈夫でしょ」ってなりますよね！

弱点は大きな強みになる

相手を納得させてサービスを利用してもらったり、アイデアを受け入れてもらったり投資するには、人を説得したり、その気にさせたりしなければならない。研究から人に影響を与えるための２つの基本的なアプローチは、優位と信望

であることがわかっている。優位を確立すれば、人から権威があると思われるので、影響を及ぼすことができる。また信望を集めれば、人から尊敬、賞賛されるのでやはり影響力は大きい。しかし優位は基本的にはテイカーの得意で好きなアプローチの仕方だ。しかし、これは人に影響を与えるもっともいい方法なのか？優位は自分が優位になればなるほど相手は不利になっていく。そうすれば相手は抵抗するだろう。

しかし信望は違う。信望は無限に続く価値がある。自分に信望があるからといって相手の信望がなくなるわけではないから。

では信望はどのようにすれば集められるのか。このポイントになるのがテイカー独特の「強気のコミュニケーション」の対極にある「ゆるいコミュニケーション法」である。ゆるいコミュニケーションをする人は強引な話し方はせず、人のアドバイスは喜んで受け入れる。弱点を隠さずさらけ出し、拒絶や障害をうまく利用して会話を進めていく。しかし偉大なリーダーなど「力強い話し方」で話すことが良しとされてきた。ゆるいコミュニケーションを使ったら影響を与えるという点で不利になってしまうのではないか？と思うかもしない。実はそうではないのだ。ギバーはゆるいコミュニケーションを用いて弱みをさらけ出すことによって信望を集めている。ただし弱みを見せてもいいのは周囲の人々に自分が有能だと見られているときだけだそうだ。なかなか有能だと思われることが大変だと思うのですが。

他人に好かれたいなら

自分に権威がない場合に人に影響を及ぼす方法として「アドバイス・シーキング」というものがある。アドバイス・シーキングとは相手にアドバイスを求めることである。

ある研究で売り手と買い手に分けて交渉する実験を行った。売り手が出来る限りの最高額で売ることを目標にした場合わずか８％しか合意に至らなかった。もう一つは売り手が買い手に価格の折り合いをつけるにはどうしたらいいかアドバイスを求めた場合、42％が合意に達した。なかなか効果がありますね。アドバイスを求めることによって、協力関係と情報の共有が促され、もめがちな交渉を双方が得するような取引に変わるのだ。このほかにも知識のある同僚にしょっちゅうアドバイスや助けをを求める人は、まったく求めない人より、上司の受けがいいことがわかっている。人間は自分の時間、エネルギー、知識や情報を投資して誰かを助けると、相手がそれに値する人だと必死で信じようとしているんだとか。だから助けた人のことを信頼するんですね！

人助けはまとめてやる

カーネギーメロン大学の心理学者ビッキー・ヘルゲソンは多くの調査から自分の幸せをかえりみず与え続ければ、精神的・肉体的健康を害するリスクが高まることを発見した。しかし他人のことだけでなく自分自身のことを思いやりながら他者志向的に与えれば心身の健康を犠牲にすることはなくなるという。

ある調査によれば、6ヶ月以上にわたり、自分自身と他人のどちらにも同じぐらい利益になるように与えた人々は幸福度と人生に対する満足度が大いに高まったという。

そして1日に１つずつ与えるよりも、1日に５つまとめて与えた人の方が幸福度が増したのだ。

 

人生は20代で決まる！

20代は好きなことだけをして自由に生きるべきだ！そんな考えがあると思います。私も今20代前半で少し前までこんな感じで考えていました。しかしこの本では人生は20代だけではない。だからその先のために20代のうちから準備しといた方が幸せだよみたいなことをを科学的根拠に基づきなおかつ事例を紹介している本です。

アイデンティティ・キャピタル

アイデンティティ・キャピタルとは時間をかけて身につけた、自分の経験やスキルのことであり、個人的資産です。アイデンティティキャピタルを手に入れるためにはアイデンティティ・クライシス（自己喪失）が必要である。アイデンティティ・クライシスとはアメリカの発達心理学者のエリク・エリクソンがつくった言葉で「自分は何なのか？」「自分に価値はあるのか」など心理的な危機状況に陥ることである。

人々がどうやってアイデンティティ・クライシスを乗り越えたかという研究では、すべてが備わっていて危機がない人生は、融通が利かず型通りであるという結果がでています。非正規雇用の20代についての研究では、９ヶ月間フリーターである者は、仲間より憂うつ気味で。やる気も失せていることがわかりました。

ゆるいつながりの力

社会学者でスタンフォード大学教授のマーク・グラノヴェッターの研究では、ボストン近郊で転職した人たちを調査した結果、仕事探しを助けてくれたのは親しい友人でも家族でもなかったのです。4分の3以上が「たまにしか」あるいは「めったに」会わない人物のつてによってもたらされたのです。これは「弱い紐帯の強み」です。人間関係のテクニックでフランクリン効果というものが紹介されています。これは相手に親しむ気持ちを表せば、相手も同じく親しむ気持ちを持つ効果をいいます。これを利用して小さな頼みごとをしてから大きな頼みごとをするという戦略です。しかしなぜ弱い繋がりの人がたすけてくれるのでしょう。その答えは他人に親切にすると「ヘルパーズ・ハイ」という幸福感が得られるからです。利他主義は幸福感と健康、長寿に結びついてることが多くの研究でわかっています。

フェイスブックの嘘

フェイスブックやその他のSNSは自分と他者が繋がっていて一人ではないと人々に思わせる力を持っています。ユーザーの90%が長年の知人との付き合いを切らさないためにフェイスブックを利用していると言われており、50%がサイトを通じて友達の重要な情報を得ていると言います。多くの人々にとって、フェイスブックは友達を見つけるツールというよりは、友達を監視するツールとなっています。調査によると、平均して、自分のページに書き込むよりも他人のページの閲覧に多くの時間を費やしています。研究では400人の参加者が実験用のフェイスブックのページを見て、魅力があると思われるオーナーをランク付けするという実験がなされました。結果は、ルックスの優れた友達がいるオーナーが上位にランクインしました。知り合いの書き込みや写真を真実として受け取っています。書き手のほとんどがトラブルや悩みを隠しているのに、読み手にはそれがわかってません。ほかのみんなが送っているらしいすばらしい生活と比べて気落ちするのです。これが疎外感をもたせ、孤立無援の状態におきます。 

同棲は得？それとも損？

私自身恋愛経験が少ないです。なので現実的なところがわからないのですが確かに普通は結婚する前に同棲した方が相手のことを知る上で大切だと思っていました。

しかし「まず同居」よカップルは、結婚生活の満足度が非同居派よりも低く、離婚率が高いのだそうです。意外ですね。

結果を予測する

人生は不確実な未来の重なりです。それをどれだけ確実に予測して行動できるかそれが成功の鍵でもあります。そこで重要になってくるのが人間の脳の中で不確実な未来、未知のことを考えるのに使われる前頭葉です。前頭葉は個人が成熟するのに欠かせない脳の部位です。前頭葉が完全に成熟するのは20歳から30歳の間ということが分かっています。確かに自分も20代前半なのですが、やらなきゃいけないことを先のばししてしまったり、いろいろなことで困ってしまうのはこのせいだけではないでしょうが要因としてはあるかもしれませんね。

進化論研究者によると、この20代の決定的な発達は、成人期の複雑な問題に挑むための準備として起こるそうです。適職の見つけ方、パートナーの選び方と暮らし方、親としてのあり方、いつどこで権利を主張するかに備えてのことです。

冷静に落ち着いて考える

ある調査によると、自分の感情をコントロールできる人は人生の満足度が高く、楽観的で、目的意識が強く、他者との関係が良好だということがわかっています

自信はどこから生まれる？

わたしたちはさまざまな場面で硬直マインドセットになります。硬直マインドセットとは知性、運動能力、世渡り術など自分の能力は変わらないと思っている信念を指します。そんな人にはミスや叱責は自分の能力が低いと決めつけられることなのでとても嫌がり挑戦を避けます。

逆にしなやかなマインドセットの人たちは人間は変われる、成功できると信じています。

実際、人は一定範囲で学び、成長できるのは真実です。しなやかなマインドセットの人々にとって、失敗は痛手であっても、改善と変化の機会を与えてくれるものなのです。実際にしなやかなマインドセットの学生の方が、硬直マインドセットの学生に比べて全体的に成績も良く、卒業時には自信と強い信念、やる気、意欲、そして強い力を感じていると報告されています。

折り合って前進する

気持ちが楽になるというのは、大人であることから逃げずに大人になろうと努力する姿勢から生まれるのです。仕事や恋愛、人間関係で苦労しながら努力することでわたしたちは幸せになれるのです。20代ですでに仕事や、経済的安定を得て、なんらかの成功を経験している人は、そうでない20代より自信を持ち、前向きで、責任感もあります。約500人の調査では20代で目標設定して進んだ人は、30代で大きな目標ができたり、専門性が高い向上して起業したりと、幸福感を得ています。

仕事以外で他人と関わることもまた、変化と幸福感を育みます。アメリカとヨーロッパの研究によると、安定したパートナーシップを結ぶことは関係が続くかどうかに関わらず20代にとって安心感と責任感を得る助けになることがわかったそうです。

ハッピーエンドから逆算して人生を設計する

人間には現在バイアスというものを持っています。年代や生活状態に関わらず、人は明日の報酬よりも今日の報酬に惹かれ将来よりも現在を重視します。ダイエットをしようと思っても目の前に美味しいものがあれば今食べて後で運動しようとした経験は少なからずあると思います。これは20代に限ったことではありませんが、特に20代は現在バイアスにおちいりがちです。20代の脳は、結果を予想して結果を予想して将来の計画を立てるという思考回路が、まだ発展途上です。

まとめ

やはり20代は好きなことをやる時期だとか自由に過ごせとかよく言いますが、そうではなくてしっかり考えて将来を見据えた上で行動することなんだなぁとわかりました。

とは言っても自分は自由に生きたいですね！

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自分がダメな奴と思っている人に一番必要なもの

あなたは何かしようとしたとき自分になんてと思ってやろうとしたことを諦めたことはないですか？

そんなあなたに朗報です！

しなやかなマインドセットになればあなたは今がダメでも人は成長できるから努力次第でどうにかできるという考えになり、難しい問題にも諦めなくなり結果として成長していきます。

しかし硬直マインドセットの場合、人は生まれつき能力が決まって変わらないと考えている人は失敗したら終わりだという絶望の世界になり努力しないで済む方法を探し結果的に成長しません。

これから中学に進学するという学生対象にマインドセットと成績の関係を調査した。

頭の良さは生まれつきだと思っているかそれとも努力次第では成長すると思っているかを尋ね、その後２年間成績と行動を追跡調査した。前者が硬直マインドセットで後者がしなやかなマインドセットである。

調査の結果驚くべきことが分かった。

硬直マインドセットの生徒は２年間にわたって成績が徐々に下がり続けた。一方,しなやかなマインドセットの生徒たちは２年間ずっと成績はアップし続けた。ちなみに中学入学時での両群での成績の差はなかった。

このようにマインドセットの差は難しい問題にぶつかった途端現れます。しなやかなマインドセットを手に入れれば大きな壁にも諦めずに取り組んでいけます。

いま硬直マインドセットの方もしなやかなマインドセットにはなれます。

この本には硬直マインドセットからしなやかなマインドセットにする方法なども載っているのでこの本を読むだけでもしなやかなマインドセットへの道しるべとなります。

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